sprzed to cwiczen

[...] Czw: Plecy+ bic/tric super serie ( od miesiąca robię super serie) Pt: Barki+ kaptury Jeśli ktoś ma coś to zastrzeżenia to proszę pisać. Chętnie wysłucham i popróbuje. Dodaje kilka zdj, sprzed 2 miesięcy, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/883ec51c91a94930b646ca9187acb75d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e95eceb24c77409382842ed36e2ed98d.jpg

[...] sztangi stojąc zza pleców 4x10 5.Wznosy barków ze sztangą 4x10 Środa Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed piersi 4x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc bez rotacji 4x10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem do przodu 4x10 4.Wznosy ramion do boku 4x10 5.Wznosy ramion [...]

Witam, Ogólnie całe życie stosuje różne lepsze i gorsze diety z różnym skutkiem. Mój największy problem zaczął się po ciąży. W prawdzie w rok po ciąży wróciłam do wagi sprzed ciąży (w ciąży było prawie 30kg na plusie) jednak odkąd wróciłam do pracy czuje się jak totalna dętka. Wracam to nie mam siły nawet ręką ruszyć a jak położę dziecko spać to [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Piatek: Barki+biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] Sobota: Barki + łapy + przedramiona - Push press RAMPA 5 - Podciąganie sztangi do brody 3s 10pow. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12 pow. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15pow. - Uginanie przedramion ze sztanga stojąc RAMPA 6 - Docisk na ziemi RAMPA 6 - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 10pow. - Wyciskanie [...]

[...] podchwytem 3s 12 10 8 -uchwyt mlotkowy hantelkami 3s 12 10 8 -uginanie rak lamana stojac 3s 12 10 8 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8 -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12 10 8 -unoszenie sztangielek w bok lekko pochylony 3s 12 10 8 [...]

[...] 14/12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 14/12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14/14/10/10 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 4. Wznosy barków : 'Szrugsy" ze sztangielkami 14/14/10/10 pierwsze dwa tygodnie plan 1, kolejne dwa tyg. plan 2 i tak na przemian...

[...] na atlasie?) Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 *(wolałbym szrugsy? co wy na to?) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x 12-10 [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu -Unoszenie ramion w przód [...]

[...] ja na placach i spowrotem 5 serii do upadq (nie wiem jak to sie nazywa:D) Sroda barki 1 wyciskanie zza glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne) 2 wyciskanie sprzed glowy 3 serie progresja, 12,10,8 (przednie i boczne) 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 10 powtorzen (boczne) 4 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 [...]

[...] Teraz sobie powiedziałam, że robię ostatnie podejście i musi mi się udać, bo chcę być nie tylko szczuplejsza, ale i co najważniejsze zdrowa. Masę mam przeraźliwą, bo sprzed tygodnia 118 kg przy wzroście 184cm. data ważenia: 16.04.2013 wiek: 22 wzrost: 184 waga: 118,1 FAT %: 46,2 FAT kg: 54,6 MIĘŚNIE kg: 60,3 TBW: 47,1 TBW %: 39,9 [...]

[...] +sztanga (ok10kg)) oraz wyciąg i na nim ciężary takie jak przy sztandze (2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12) ławeczke skośną regulowaną do wyciskania francuskieego, podnoszenia sprzed głowy itp modlitewnik z krótką sztangą ok kg6 i ciężarami 2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 worek bokserski duży, drążek do podciągania i rowerek na tym sprzęcie ćwiczę [...]

[...] -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8/6 -Pompki na poręczach 12/10/8/6 3 DZIEŃ Barki+Nogi Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 -Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Nogi (Tu jest lekki problem bo za bardzo nie mam maszyn do [...]

[...] nadgarstków sztangą z podchwytem 10-10-10 SOBOTA NOGI Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 Wspięcia na palcach 12-10-8-6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę 12-10-8 Przesuwanie sztangi wzdłuż ciała w góre pod brodę 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza głowy w góre 12-10-8 Prosiłbym o podanie mi dobrych ćwiczen żeby [...]

[...] "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu (12-10-8) -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (12-10-8) PIATEK odpoczynek SOBOTA: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdluz tułowia (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre (12-10-8-6) i do BARKOW [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem unoszenie w opadzie cwicze na tym grafiku od 3 miesiecy, mam diete ze to tak ujme [...]

[...] ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - wspięcia na łydkach ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) d)barki - wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 (stojąc sprzed klatki), (Ta sama metoda co w planie A) e)biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 f)triceps - prostowanie ramion na ławce 3x12 +brzuch Czy widełki [...]

Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]

Witam !!!! Mam na sprzedaż Sprzęd wędkarski zakupiony tylko w sklekach wędkarskich i jest on w 100% Orginalny!!! Na sprzedaż Posiadam: 1. Kij Konger PRIMER Tele Roach 360H 2. Kij Mikado Cobra 80 3.80m 3. Kij spinningowy Jaxon Syrius 270 + Pokrowiec nigdy nie używany 4. Kołowrotek Mikado Runaway + 2 szpula304 (na wolnym biegu) 5. Kołowrotek Mikado [...]

[...] nogach 10x8 bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x10 B klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 barki - Military Press- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10 tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 10x8 PLECY: - Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8 - martwy ciąg na prostych nogach 10x8 bicepsy - Uginanie [...]